Меню Рубрики

Как не заболеть в сезон простуд

Многие из тех, кто не болел до Нового года, болеют сейчас. А некоторые и вовсе умудряются «подхватить» вирус дважды. Возникает вопрос – а как же иммунитет? Разве не должны антитела после болезни защищать нас какое-то время? Должны и защищают. Но не все так просто.

Причины повторной инфекции

ОРВИ – это не единственное заболевание, а целая группа вирусных инфекций, которые поражают верхние дыхательные пути: грипп – трахею, парагрипп – гортань, аденовирус – глотку, носоглотку, а также вызывает конъюнктивит и тонзиллит, RS-вирус поражает бронхи, риновирус – носовую полость. Респираторных вирусов существует около тысячи, иногда они мутируют, и одна и та же инфекция может быть вызвана разными штаммами.

Иммунная система запоминает вирусы и затем проводит «фейсконтроль». Например, приобретенный иммунитет от гриппа работает десятилетиями, но защита срабатывает лишь на те штаммы вируса, которые уже бывали в организме раньше. Если человек после болезни сталкивается с новым штаммом, то он может заболеть повторно.

Дети болеют намного чаще взрослых – это факт. Это связано с тем, что их организм еще продолжает развиваться, иммунитет еще не натренирован, и дети постоянно находятся в коллективе, где обмениваются все новыми бактериями и вирусами. Родителям не стоит переживать, если ребенок болеет ОРВИ до 10-12 раз в год без осложнений – это вариант нормы, и с его иммунной системой все в порядке.

Какие бывают осложнения

Если ОРВИ запустить или лечить неправильно, могут развиться осложнения – пневмония, гнойный синусит, отит или другая гнойная (бактериальная) инфекция. Если осложнения после обычной простуды возникают часто – это повод зайти к иммунологу.

Острый бронхит к осложнениям не относится – это, скорее, просто симптом ОРВИ.

Как поддержать иммунитет, когда вокруг все чихают

Чего нам больше всего не хватает зимой? Солнца, витаминов и качественного сна. А без этих трех компонентов здоровой жизни иммунитет сильно снижается. Поэтому в холода необходимо дополнительно принимать поливитамины, обязательно включающие витамин D, и высыпаться – хотя бы по выходным. Согласно результатам исследования, опубликованного в Arch Intern Med и в блоге Эрика Баркера, люди, которые спят всего 7 часов в сутки, заболевают в три раза чаще тех, кто спит по 8 часов.

Если иммунитет значительно ослаблен, например, после недавней болезни, стоит поддержать его дополнительно. Для этого ученые создали препарат Цитовир-3 ® — он способствует выработке в организме защитных белков. Иммуноглобулины А (IgA) не позволяют вредоносным бактериям и вирусам прикрепиться к слизистым оболочкам дыхательных путей, а интерфероны препятствуют проникновению и размножению вирусов внутри клеток. Всего 4 дня приема Цитовир-3 ® — и эти белки будут циркулировать в крови еще месяц.

При уже начавшейся простуде потребуется комплексная терапия. Действие Цитовир-3 ® в ее составе направлено на уменьшение риска развития осложнений и на выведение вирусов из организма.

Цитовир-3 ® в капсулах создан для профилактики и лечения ОРВИ у взрослых и детей старше 6 лет.

Для детей от 1 года препарат выпускается в форме порошка и сиропа. Цитовир-3 ® для малышей имеет приятный вкус клубники, апельсина или клюквы, а также есть также гипоаллергенный порошок без ароматизаторов.

Не стоит зимой забывать и о гигиене – в холода вирусы легко передаются через рукопожатия. Когда зайдете в туалет на работе или в торговом центре, обратите внимание – некоторые отправляются из кабинок прямиком на выход, даже не помыв руки. Поэтому всегда держите при себе спрей-антисептик, чаще мойте руки и не дотрагивайтесь до лица.

Надеемся, эти простые рекомендации могут помочь Вам дожить до весны без насморка и прочих неприятностей. Будьте здоровы!

Новинский бульвар, 25, корпус 1
Москва, Россия, 123242

Как не заболеть. Профилактика детских болезней и оздоровление организма ребенка

Можно ли защитить ребенка от болезней?

Вырастить ребенка без болезней, наверное, невозможно, но можно сделать так, чтобы он болел как можно меньше. Для решения этой задачи есть разные пути — делать прививки, ограничивать контакты, закалять. Но от простуды прививок нет, исключить контакты сложно, в интенсивности закаливающих процедур можно ошибиться.

Оздоровительные мероприятия

Самое удобное время для оздоровительных мероприятий — лето. Используйте его максимально. Обязательно при любой возможности увозите ребенка из города.

На даче следите за тем, чтобы малыш как можно больше ходил босиком — массаж рефлексогенных зон стопы повышает иммунитет, нормализует работу внутренних органов, напрямую действует на глоточное лимфоидное кольцо — зимой ребенок будет меньше простужаться. Если есть возможность выбирать место отдыха для ребенка с хроническим заболеванием, посоветуйтесь с врачом. Кому-то лучше поехать на море, а кому-то — провести время в средней полосе. Общее правило: поездка в другую климатическую зону должна продолжаться не меньше трех недель, одна из которых уходит на акклиматизацию.

Конец лета и начало осени — время, когда организм запасается витаминами. Конечно, «накопить» на зиму водорастворимые витамины С, РР, группы В не получится, их избыток выводится почками, но возместить образовавшийся за год дефицит вполне возможно. Можно, конечно, в августе-сентябре покупать на стол ананасы и папайю, но лучше отдать предпочтение яблокам и арбузам. Даже трехлетним малышам полезно устроить несколько разгрузочных дней, например, только арбуз, огромный, сладкий — и можно не давать никакой другой еды, если ребенок сам не попросит.

Кишечник тоже нуждается в нашей заботе — салаты из сырых овощей восстановят его нормальную работу, помогут избежать запоров.

Осенью дни кажутся особенно короткими. Недостаток света у малышей может привести к развитию рахита. У старших детей резко повышается утомляемость, снижается работоспособность. Существует даже термин «осенняя депрессия», которая развивается при укорочении светового дня. Лечится она в стационаре при помощи инсоляции, когда несколько минут в день человек облучается тысячеваттными лампами. Дома тоже неплохо заменить лампочки более яркими хотя бы в детской и ванной. Лучше, если они будут матовыми — яркий нерезкий свет поможет быстрее проснуться утром и бодрее себя чувствовать в течение дня, поднимет настроение, активизирует защитные силы организма.

Поднимаем иммунитет

В это же время уменьшается поступление с пищей витаминов — пора вводить в рацион поливитаминные препараты. Предпочтительнее использовать натуральные растительные формы, но и синтетические витамины тоже подойдут. Необходимо давать их ежедневно в течение месяца и повторять такие курсы раза в зимне-весенний сезон. Американские врачи советуют давать витамины в таблетках круглый год. В их рассуждениях много весомых аргументов.

Без изучения иммунного статуса ребенка в холодное время года можно пропить курса растительных адаптогенов: женьшеня, элеутерококка. Препараты принимаются один раз в день утром, а вечером для снятия дневного напряжения и улучшения сна нужно давать ребенку успокаивающие отвары трав: валерьянки, пустырника. Дозировку определит ваш лечащий врач. Адаптогены нормализуют биоритмы ребенка, задав им правильную волнообразную форму.

Прививка против гриппа, которая делается каждый год, защитит вас от этого заболевания. Ее лучше сделать осенью. А для детей, которые часто болеют отитами, ангинами, бронхитами, существуют препараты, сочетающие в себе свойства неспецифического иммунокорректора и вакцины, защищающей от стафилококков, стрептококков, гемофильной палочки, клебсиеллы. Подбор схемы профилактики лучше доверить врачу.

Еще один метод нормализации работы организма — ароматерапия, с помощью которой можно не только поднять иммунитет, но и улучшить настроение, гармонизировать состояние человека. Преимущество использования данного метода в детской практике в том, что он прост и приятен. Ребенок выздоравливает, вдыхая запах сосны, пихты, эвкалипта, прополиса или апельсина. Если малыш заболел, эфирные масла применяют в виде ингаляций. Главное условие успешного лечения эфирными маслами — их качество. Масло должно быть натуральным, чистым, сертифицированным, произведено хорошо зарекомендовавшими себя фирмами.

Профилактика простуд

Если ребенок в течение года часто болел, то летом его нужно обследовать — сдать анализ крови, определить иммунный статус, показать лору и стоматологу. Если удастся найти очаг хронической инфекции и ликвидировать его, следующая зима обязательно пройдет легче.

Простуду легче предотвратить, чем лечить. Если ваш ребенок вернулся с прогулки с мокрыми ногами, сажайте его в горячую ванну, пусть как следует прогреется. Если он не любит купаться и промокли только ноги, достаточно сделать ножную ванночку на потом тщательно вытереть ноги и надеть шерстяные носки. После ванны или ножной ванночки — горячее молоко или горячий чай с вишневым вареньем (вишня уменьшает воспалительные явления в горле).

В детский сад и школу осенью, особенно до начала отопительного сезона, ребенка лучше отправлять в теплых носках, потому что, кроме вирусов, в саду и школе его неминуемо будут поджидать сквозняки, которые способствуют возникновению болезни так же, как и мокрые ноги.

Если в семье кто-то заболел, остальным надо принимать профилактические меры. Хорошо разложить в квартире мелко нарезанный или давленый чеснок на блюдечках. Можно его положить и в предварительно ошпаренный заварочный чайник и подышать через его носик.

Резать чеснок и оставлять его пахнуть около кровати на ночь желательно хотя бы один раз в неделю в течение всего учебного года — с осени до весны. Если делать это дисциплинированно, то можно если не избежать вовсе, то резко уменьшить количество простуд в течение года.

Если в жизни ребенка должен произойти «ожидаемый» стресс: смена места жительства или детского коллектива, поступление в детский сад или школу, начало учебного года, профилактическая прививка, плановая госпитализация для обследования и лечения — его организм должен быть подготовлен. За недели до события и недели после проведите лечение адаптогенами, определив курс препаратов с вашим врачом.

После перенесенного заболевания, особенно леченного с помощью антибактериальных препаратов, скорейшей реабилитации будет способствовать 10-15-дневный курс эубиотиков (бифидо- и лактобактерий).

Если осенью, с началом учебного года, ребенок стал вялым и апатичным, плохо просыпается по утрам, реже бывает веселым, то это состояние можно назвать астенией.

У астении, усталости, апатии, потери аппетита может быть масса причин, от психологических до медицинских. Из-за недостатка компенсаторных возможностей или из-за интоксикации (отравления продуктами жизнедеятельности микроорганизмов или паразитов) при глистах, лямблиях, хронических инфекциях и заболеваниях у ребенка могут возникнуть не только вышеперечисленные состояния, но и многое другое, требующее вмешательства врача. Но возможно, что причина ваших жалоб гораздо более банальна. Посещение школы, нагрузка, сокращение светового дня — все это неблагоприятно сказывается на психологических и адаптационных возможностях ребенка, его здоровье и выносливости. Поэтому отпускайте ребенка сразу после школы погулять на часок, домашние уроки старайтесь делать с 15.00 до 17.00. Раньше отправляйте ребенка спать, чтобы ночной сон был полноценным. Через неделю-две оцените изменения, если жалобы исчезли, придерживайтесь вышеизложенных правил, а если не исчезли, то обратитесь к врачу или психологу за дополнительной помощью.

Простуды у ребенка

Бывает, что ребенок очень легко простужается. Стоит только погулять с ним часок в холодную погоду, как у него на следующий день начинает першить в горле, текут сопли, появляется насморк. Как укрепить ребенку носоглотку? Для укрепления носоглотки подойдет витаминотерапия, а также ингаляции и посещение паровой бани. Эти меры поз-волят ворсинкам, выстилающим верхние дыхательные пути, легче и быстрее выводить микробы, попадающие в организм с каждым вдохом. Ингаляции с прополисом, эвкалиптом, пихтовым маслом и настойками поднимут местный иммунитет в носо- и ротоглотке, трахее, бронхах. Для профилактики достаточно какой-либо одной процедуры в день — бани или ингаляции. Но если вы сделаете несколько лишних процедур, это вашему ребенку не повредит.

Как уберечь ребенка от детсадовских простуд? Считайте, что микробы — это вампиры. А вампиры, по легенде, боятся чеснока. Дело в том, что фитонциды, которые выделяет чеснок, вызывают выработку интерферона в ротоглотке, носоглотке, а интерферон защищает клетки от вирусов — не дает им попасть внутрь клетки и размножиться. А если вирус не размножится, то болезнь не возникнет и микроб погибнет или будет удален из организма с помощью, например, чихания. Поэтому для профилактики простуды надо раза в неделю (можно чаще) в течение всего года мелко-мелко резать чеснок и ставить блюдечко с нарезанным чесноком на ночь возле кроватки ребенка.

Что делать, если ребенок часто жалуется на боли в горле, при этом миндалины увеличены? До ангин пока дело не доходит, но уроки в школе из-за болей в горле часто приходится пропускать. Чем можно помочь в этом случае? Если заболело горло, то самый простой и эффективный способ лечения — это полоскание составом «сода — соль — йод». Обычно все эти ингредиенты смешивают в одном стакане и получают незначительный эффект. Гораздо более эффективна «последовательная» схема, согласно которой на одно полоскание надо 3 стакана. Первый стакан — это 1 чайная ложка соды на стакан очень теплой воды. Выполоскайте этот состав до дна и сразу приступайте ко второму — 1 чайная ложка соли на стакан горячей воды (не кипятка!). И закрепляющий эффект — третий стакан: капель йода на стакан воды температурой °С. Такую процедуру, не меняя последовательность операций, повторяйте раза в день. Боль в горле пройдет. Эффект достигается за счет последовательности воздействия: сода размягчает миндалины, после чего из них с помощью соли уходит лишняя вода, отек, после чего вы «прижигаете» миндалины йодом, убивая заодно и микробы. Размер миндалин уменьшается, и к ним меньше липнет всякая зараза. Для профилактики достаточно полоскать горло таким составом не чаще раза в день, но и не реже одного раза в неделю. Важно, чтобы ребенок умел хорошо полоскать горло и не глотал раствор.

После ОРЗ надо отправлять ребенка в школу или сад, но он, разумеется, может сразу подцепить новый вирус и опять заболеть. Однако ему надо в школу. Что делать? Лучше всего, конечно, подержать ребенка еще недельку дома, но если это невозможно, то, чтобы поддержать иммунитет в боевом состоянии, помочь ребенку справиться с послепростудной астенией, подавайте ему месяц витамины, утром и после школы добавляйте в чай настойку элеутерококка (по капле на год жизни, но не более 10 капель), а на ночь — настойку пустырника в той же дозировке. Длительность курса приема этих настоек — 15 дней.

Если же ребенку надо в сад, а не в школу, а ваша работа позволяет, то лучше после исчезновения симптомов простуды не сразу отдавать ребенка в сад, а провести курс реабилитации. В этот курс, кроме витаминов, адаптогенов, чеснока, ингаляций, будет входить тренировка к микробной нагрузке. Дома вирусная нагрузка минимальна. В детском саду — максимальна. Ваша задача в течение недели-двух подготовить ребенка к максимальной нагрузке. Поэтому сначала сходите с ребенком на полчаса погулять. На следующий день сходите в музей, на третий день, например, в зоопарк, в кино, где детей много и куда они принесли новые вирусы. Но в кино ребенок только в течение часа-двух будет бороться с этими вирусами. Потом идите в детский сад погулять, затем оставьте ребенка в саду до обеда и т. д.

Отправляя ребенка в школу или сад, наклейте ему на ступни снизу, между пяткой и пальцами, перцовый пластырь. Сильно он жечь не будет, но будет стимулировать рефлекторные зоны ступни, вызывать приток крови к ногам, не давая им замерзнуть. Пластырь можно клеить хоть каждый день — пусть держит организм в тонусе. На ночь можно снимать.

Если же у ребенка от ОРЗ остались сопли, то наклейте ему на ночь на переносицу тонкую полоску перцового пластыря. Такое мягкое прогревание поможет малышу быстрее избавиться от соплей.

Автор Андрей Соколов

5 советов, как не заболеть в сезон простуд

Вы когда-нибудь задумывались, почему практически в одно и то же время года вы всегда подхватываете вирусы, в то время, как другие спокойно проходят этот период без кашля и насморка?

Вот несколько секретов, которые помогут вам оставаться здоровым, даже если вы окружены микробами.

1. Полюбите свежий воздух

Здравый смысл нам подсказывает, что оставаясь внутри, где тепло и уютно, нашей иммунной системе становиться комфортнее, чем на улице на холоде. Проблема состоит лишь в том, что находясь в помещении, вы пребываете в тесном контакте с другими людьми и их микробами.

Пребывание на свежем воздухе не только позволит вам избежать всех тех микробов, которые находятся в доме, но и сама прогулка повышает иммунитет. К тому же физическая активность ведет к увеличению количества естественных клеток, нейтрофилов и моноцитов, которые улучшают работу иммунной системы.

2. Расслабьтесь, чтобы бороться с простудой

Существует множество причин, по которым нам всегда не хватает времени, чтобы расслабиться. Однако, это должно стать вашим приоритетом. Стресс увеличивает восприимчивость к простуде. Это происходит потому, что в долгосрочной перспективе это ведет к постоянной выработке гормонов стресса, таких как глюкокортикоиды .

Это затрудняет способность вашего организма вырабатывать клетки цитокины, которые вызывают ответную реакцию иммунной системы для борьбы с болезнью. Хороший сон, правильное питание и физические упражнения во время стресса особенно важны для поддержания иммунитета.

3. Главное — чистые руки

Простуда и грипп легко передаются через прикосновения. Держите руки подальше от глаз, носа и рта и выработайте привычку всегда мыть руки. Мыло и вода остаются самыми эффективными средствами в освоении искусства гигиены.

Так как микробы могут легко расти на куске мыла, лучше использовать жидкое мыло, но выбирать обычное мыло вместо антибактериального. Мойте руки в течение 20 секунд, прежде чем их ополоснуть и тщательно их высушите. Влажные руки с большей вероятностью будут распространять бактерии, чем сухие.

Не стоит беспокоиться из-за одной или двух бессонных ночей, но постоянная нехватка сна может подорвать способность вашей иммунной системы правильно функционировать. Несмотря на то, что эксперты утверждают, что потребности во сне индивидуальны, последние исследования показывают, что сон меньше семи часов за ночь повышает риск подхватить простуду в три раза и при этом в расчет берется семичасовой сон без ночных перерывов.

Для многих из нас, единственное время, когда у нас есть время поразмышлять над вещами, это когда мы оказываемся в постели. Однако решение проблем в постели мешает нормальному сну, а это в свою очередь не лучшим образом влияет на наше здоровье.

5. Оптимизируйте уровень витамина D

Витамин D, который на самом деле является гормоном, имеет рецепторы по всему телу, включая иммунную систему и ткани дыхательных путей. Исследования выявили, что витамин D необходим для выработки антимикробных белков в иммунных клетках в ответ на инфекцию.

Низкий уровень витамина D в крови связан с увеличением частоты возникновения инфекций верхних дыхательных путей. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 10-15 мкг.

Как не заболеть в сезон простуды и гриппа? 7 простых правил

Нет ничего хуже, чем выбиться из привычной колеи, заболев простудой.

Это всегда очень неприятно. Зима и осень – периоды, когда с собой тщательностью следует подходить к вопросам здоровья. Именно в это время организм, не готовый к холодам, чаще всего подвергается различного рода заболеваниям ОРВИ. Но, чтобы не быть застигнутым врасплох, можно предпринять ряд контрмер.

Одежду следует выбирать в соответствии с погодой. Это, пожалуй, самый эффективный способ, как не заболеть. Дождливой осенью главное — защититься от промокания ног и головы. Поэтому туфли или сапоги с водоотталкивающим покрытием, а также верхняя одежда с капюшоном, будут лучшим выбором в это время года.

• Когда за окном дует холодный ветер, сыплет снег и температура опускается значительно ниже нуля, выходя из дому, важно помнить опять же о ногах. Ноги всегда должны быть в тепле. Не нужно лениться надевать теплые шерстяные носки, кальсоны, утепленные брюки сверху и обувь с меховой отделкой.

• В осложненный непогодой период организму необходим усиленный прием витамина С. Это отличное профилактическое средство для поддержания иммунной системы в порядке. Витамин С можно покупать как в аптеках, так и получать со свежими фруктами, ягодами и овощами. Больше всего он содержится в плодах шиповника, облепихе, смородине, капусте и петрушке.

• В борьбе с вирусами дополнительное преимуществе будет у тех, кто сможет отказаться от вредных привычек. Крепкий алкоголь и особенно табак сильно ослабляют иммунитет.

• При работе на улице и в холодных условиях нужно стараться не потеть. Влага, выделяющаяся с потом на холоде, моментально остужает организм, что гарантированно приводит к простуде.

Соблюдение личной гигиены является так же немаловажным фактором в защите от ОРВИ. Всегда, приходя с улицы, особенно после общественного транспорта, необходимо мыть руки и лицо с мылом.

Питьевой режим в вопросах защиты играет не последнюю роль. Давно доказано, что при достаточном количестве воды в организме, все его системы функционируют гораздо лучше. В том числе и иммунная.

• По возможности надо стараться избегать контакта с уже заболевшими простудой людьми. Если заболевших вокруг много, то лучшим способом обезопасить себя, будет надеть на лицо специальную защитную маску. Такие маски продаются в любой аптеке.

Напоследок стоит сказать, что лучший способ не заболеть – это предупредить болезнь процедурами закаливания. Ну а регулярные занятия любыми физическими упражнениями укрепляет организм и делает его неуязвимым к любым недугам!

Как не заболеть ОРВИ и гриппом:

Одежду следует выбирать в соответствии с погодой

Сезон простуд: инструкция по выживанию

Найти того, кто хотя бы раз не болел острым респираторным вирусным заболеванием, достаточно проблематично. По статистике, опубликованной российскими исследователями, ежегодно дети в среднем переносят от 3 до 5 случаев ОРВИ. Чаще всего болеют дошкольники и ученики младших классов — они заболевают в 2 раза чаще, чем подростки, но старшеклассников и взрослых болезнь также не обходит стороной.

Не каждый взрослый, подхватив острую респираторную вирусную инфекцию, берет больничный и лечится дома до полного выздоровления. Обычны случаи, когда, почувствовав себя лучше, люди все равно спешат на работу, заражая коллег и случайных попутчиков в общественном транспорте.

Что можно предпринять, чтобы не заболеть простудой и гриппом, или снизить риск возникновения осложнений?

Самый простой совет и действенный совет — не забывайте мыть руки. Эта рекомендация действительно работает: мойте руки после улицы, контакта с возможными носителями болезни и посещения общественных мест.

Важно помнить, что нужно не просто ополаскивать руки водой — процесс мытья должен занимать не менее 20 секунд. Для контроля времени специалисты Всемирной организации здравоохранения советуют мыть руки под песню «Happy birthday to you», а отечественные врачи рекомендуют заменить ее первым куплетом песни крокодила Гены «Пусть бегут неуклюже».

Фото: Kostenko Maxim/Shutterstock.com

Температура воды, кстати, большого значения не имеет, холодная вода оказывается не менее эффективна в борьбе с вредными микробами, чем теплая или горячая. В том случае, если мыло и вода недоступны, на помощь может прийти антисептический гель, санитайзер.

Почему же мы заболеваем?

Может все дело в неправильной одежде: недостаточно толстой куртке, отсутствии шарфа или шапке, неплотно прилегающей к ушам? Ученые провели специальный эксперимент: людей одевали не по сезону, просили их ходить по лужам и мочить ноги, после того подвергали их действию вирусов. Оказалось, что те, кто был одет не по погоде, заболевали не чаще тех, кто одевался в теплые куртки и непромокаемые ботинки. В общем, правильная одежда защищает от холода и влаги, помогая чувствовать нам себя комфортно, но от вирусов и вызываемых ими заболеваний она вряд ли защитит.

Грипп и простуда передаются воздушно-капельным путем. Вирусы попадают в организм вместе с частицами слюны или мокроты через верхние дыхательные пути. Сразу же начинается размножение вирусов: сначала в носовой полости, горле, а потом и ниже — в трахее и бронхах.

Все это и приводит к появлению целого комплекса характерных для простуды симптомов: высокая температура, ломота в мышцах, головная боль вызваны вирусной интоксикацией (отравлением организма продуктами распада вирусов), а боль в горле, насморк и кашель являются последствиями местного воспаления. Такое состояние непросто переносить взрослому, а ребенку тем более.

К сожалению, некоторые дети болеют ОРВИ очень часто — и это непростое испытание как и для ребенка, так и для его родителей. Нередки случаи, когда вирусную инфекцию дополняет бактериальная, тогда возникают ангины, пневмонии, отиты и другие осложнения.

К лечению ОРВИ нужно подходить комплексно: облегчить течение заболевания, снять интоксикацию и ослабить симптом воспаления. Полиоксидоний® обладает целым комплексом свойств, которые просто необходимы при лечении вирусной инфекции: снимает воспаление, активизирует иммунитет для борьбы с вирусом, а также, выводит токсины, облегчая течение острой фазы ОРВИ [1]. Прием препарата способствует улучшению самочувствия уже в первые дни после начала лечения [1].

Полиоксидоний® снижает риск развития бактериальных осложнений[2], а это значит, что синуситы, отиты, ангины и пневмонии на фоне ОРВИ будут возникать реже. Это важно как для часто болеющих детей, так и для взрослых, чей иммунитет ослаблен.

Принимать препарат в таблетках* можно взрослым и детям в возрасте старше 3 лет. В его состав не входят компоненты растительного или животного происхождения, а это значит, что риск возникновения аллергии снижен.

Полиоксидоний® с полиэффектом** позволяет справиться с вирусной инфекцией и улучшить самочувствие с первых дней лечения [1].

* Полиоксидоний® таблетки 12 мг, отпускается без рецепта врача.

**Полиэффект — комплексное действие препарата.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Как не заболеть в сезон простуды и гриппа

Как не заболеть в сезон простуды и гриппа

Как не заболеть в сезон простуды и гриппа? 23 совета.
Руководство по выживанию при простуде и гриппе.

Больничный? Ни за что!
Сражайтесь с сезонными вирусами с помощью этих утвержденных экспертами стратегий профилактики и лечения.

Ежегодно, обычный взрослый человек может перенести два-три простудных заболеваний, сообщают Центры контроля и профилактики заболеваний.

Помимо хорошего мытья рук (с мылом, по крайней мере 20 секунд), «есть много того, что можно сделать, чтобы резко сократить риск заболеть», говорит Холли Филлипс, доктор медицинских наук, главный терапевт в Нью-Йорке.

«И даже если вы допустите ошибку, можно значительно сократить продолжительность болезни.»Вооружитесь этими советами от экспертов, и сделайте этот сезон гриппа и простуды самым здоровым.

№1. Ешьте йогурт на завтрак

Те же живые культуры, которые помогают облегчить проблемы с пищеварением могут помочь предотвратить простуду, говорит доктор Филлипс, автор книги «Победить усталость».
Исследование 2011 подтвердило это: ученые обнаружили: у людей, которые потребляли пробиотики с добавками или ферментированными продуктами (йогурт, кефир и кимчи) было на 12% меньше инфекций верхних дыхательных путей.

В другом исследовании, проведенном в 2012 году, сравнили две группы студентов колледжа, страдающих от простуды: группа, принимавшая пробиотическую добавку с лактобактериус рамнозус (Lactobacillus rhamnosus), восстановилась на два дня раньше и у них были симптомы, которые были на 34% менее тяжелыми.

№2. Проветривайте помещение.

Проведя день в душной комнате с любым, кто простыл, повышает риск подхватить вирус. Немного свежего воздуха, циркулирующего из открытого окна, сдержит вирусные частицы так, что их труднее будет подхватить, говорит доктор Филлипс.

А еще лучше, пойти на прогулку! Легкие физические упражнения могут повысить вашу иммунную функцию, которая может держать вас подальше от заболевания.

Исследование 2009 года показало, что у людей, которые занимались спортом 45 минут и более, около четырех раз в неделю, было от 25% до 50% меньше больничных в сезон гриппа, по сравнению с не спортивными людьми.

№3. Обратите внимание на грибы.

О пользе некоторых грибов
Новые исследования, опубликованные в журнале Американского колледжа питания, показали силу грибов улучшать иммунную функцию. Люди, которые ели приготовленные грибы шиитаке ежедневно, в течение месяца, показали увеличение числа Т-клеток и снижение воспаления.
Это также касается и других здоровых продуктов. Убедитесь, что вы получаете достаточно богатых антиоксидантами фруктов и овощей, которые могут помочь бороться с вредными частицами, известными, как свободные радикалы.
Исследования из Калифорнийского университета Беркли предполагает, что брокколи, капуста, и морская капуста предлагают самый большой импульс.

№4. Отворачивайтесь от чихающих.

Доктор Филлипс говорит: «микробы, высвобождающиеся при чиханье, могут пролетать до 20 метров!»Если незнакомец рядом с вами начинает чихать или кашлять, пересядьте на другое место.
Когда вы сами кашляете или чихаете, направьте поток воздуха на сгиб вашего локтя.

№5. Прекратите прикасаться к губам.

«Не прикасаться к лицу значительно сокращает ваши шансы заболеть», — говорит Маргарита Рор, доктор медицинских наук, врач-терапевт в НИИ медицинском центре Лангон. «Даже если вы регулярно моете руки, трогать нос и глаза не очень хорошая идея». «Они являются наиболее распространенными областями, через которые микробы проникают в организм».

Но это проще сказать, чем сделать: обычный человек прикасается ко рту или носу более трех раз в час. Так сделайте себе одолжение и попробуйте, держать ваши руки подальше от вашего лица, если вы только что помыли руки.

№6. Больше спите.

Воспользуйтесь более длинными ночами. Исследование, опубликованное в архиве внутренней медицины, показало, что испытуемые, которые спали менее семи часов, были почти в три раза чувствительнее к простуде, чем люди, которые спали по крайней мере восемь часов.

№7. Промывайе нос.

В холодное время года добавьте это в свой вечерний моцион: промойте нос с помощью нети-пота (специальный маленький горшочек для промывания носа) с кипяченой (и охлажденной) соленой водой, или носового ирригатора, спрея с морской водой или соляного раствора. «Это поможет очистить вирусные частицы, которые вы вдохнули в течение дня, прежде чем они укоренятся в вашей системе,» говорит Ричард Лебовиц, доктор медицинских наук, отоларинголог в Нью-Йоркском медицинском центре Лангон.
Некоторые исследования показывают, что рутинное использование морской воды для промывания носа может истощить защитную слизь в носу и фактически увеличить риск инфекций синуса. Однако, другие показывают, что они могут уменьшить риск инфекций ушей у детей. Ваша лучшая стратегия: избежать рутинного использования, и использовать нети-пот (горшок для промывания носа) в течение нескольких дней, если вы испытываете симптомы простуды или гриппа.

№8. Обратите внимание на Цинк.

«Попробуйте добавить цинк, как только вы начинаете чувствовать первые симптомы простуды», — говорит доктор Лебовиц. Цинк — это минерал, необходимый для клеток иммунной системы, и Кокрановский анализ 18 исследований в 2013 году показал, что потребление цика, в течение 24 часов с момента появления симптомов простуды, снижает продолжительность заболевания. Авторы исследования рекомендуют суточную дозу 75 миллиграммов.

Вы также можете увеличить потребление этих продуктов, богатых цинком. Кроме того, чтобы сократить время простуды, цинк может увеличить ваше половое влечение, помочь залечить раны, и предотвратить не подконтрольные воспаления.

№ 10. Пейте достаточно жидкости.

«Жидкости помогают сделать тоньше слизь, которую производит ваше тело, когда вы больны», говорит доктор Филлипс. «И когда эта бактериальная слизь становится тоньше, организму легче её выводить.»Хороший выбор — это вода, апельсиновый сок или горячая жидкость, которая может облегчить боль в горле, такая как чай или куриный суп.

№ 11. Включите увлажнитель воздуха.

Сухой воздух в помещении делает боль в горле злее и кашель еще хуже. Увлажнитель помогает этим симптомам стать более терпимым, заполняя воздух, дышащий влагой, говорит Роб Даноф, директор программы Ария Здоровья в Филадельфии. Кроме того, исследования показывают, что вирусы легче выживают в сухом воздухе, поэтому увлажнители могут помочь уменьшить способность вирусов выживать.

№ 12. Обратите внимание на специи.

Это правда—Чили и другие огненные специи могут помочь очистить нос и бронхи. «Они прочищают нос, и это может обеспечить временное облегчение от заложенности», — говорит доктор Филлипс. Наука поддерживает эту теорию: в 2011 году, исследование показало, что назальный спрей с веществом под названием капсаицин, получаемый из острого перца, быстро улучшает симптомы заложенности носа.

№ 13. Используйте эфирные масла.

Доктор Чассе рекомендует своим пациентам использовать этот: несколько раз в день, добавлять несколько капель анисового или эвкалиптового масла в кипящую воду, затем вдыхать ароматный пар. Запах ментола должен заставить ваши дыхательные пути чувствовать, как будто они открываются. Плюс, добавляет доктор Чассе, считается, что антимикробные частицы в этих эфирных маслах покрывают слизистую оболочку слизистой полости носа.

№ 14. Отдохните.

Когда чувствуете себя плохо, пропустите тренировку.
Вы можете почувствовать себя менее унылым, если сделаете некоторые легкие упражнения, оживленная прогулка или йога (без инверсий!)—для усиления кровообращения. Но если вы боретесь с простудой или гриппом, то интенсивную тренировку лучше отложить. «Ваше тело нуждается в экономии энергии, чтобы бороться с вирусом», объясняет доктор Рор.

№ 15. Полоскание с теплой соленой водой.

Это действительно работает. Соль помогает убить патогены. Более того, покрытие горла раствором соли (1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды) облегчит воспаление и ослабит слизь, что поможет вымыть микробы, говорит доктор Филлипс.

Даже если у вас не болит горло, рассмотрите полоскания горла, чтобы предотвратить симптомы простуды. Исследование 2005 года показывает, что у здоровых людей, которые три раза в день полоскали горло в течение двух месяцев во время сезона простуды и гриппа, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. Так добавьте одну чайную ложку соли в стакан теплой воды и будьте здоровы.

№ 16. Разогрейте куриный суп.

Это классическая еда решает несколько задач: «пар помогает открыть носовые проходы, и соленый бульон может успокоить боль в горле», — говорит доктор Филлипс. Но это еще не все. Исследования, опубликованные в журнале «Грудь» обнаружили, что куриный суп обладает свойствами, которые замедляют движение инфекции — борьба с белыми кровяными клетками; когда они двигаются медленнее, они проводят больше времени в областях тела, которые нуждаются в них больше всего.

Съешьте ложку меда
«Мед считается противомикробным, и его густая, сиропообразная консистенция успокаивает раздраженное горло и облегчает кашель», — отмечает Доктор Рор.

№ 18. Спать на боку.

«Когда вы лежите на спине, слизь собирается в пазухах, что может привести к вторичным инфекциям или хроническому синуситу, — говорит доктор Филлипс. Вместо этого попробуйте отдыхать и спать под углом 45 градусов. «

№ 19. Отпроситесь с работы.

Никто не хочет видеть вас на работе, пока вы кашляете, чихаете и можете заразить окружающих. Работники, которые не берут больничный, когда им на самом деле нужно выздороветь, не повышают производительности труда.

Вместо этого, потребуется время, чтобы расслабиться. Стресс, независимо от того, что является его причиной, может помешать функции иммунной системы, делая вас более уязвимыми к таким угрозам, как грипп.

№ 20. Не просите антибиотики.

Простуду и грипп вызывают вирусы, а не бактерии. Это означает, что антибиотики, которые убивают только бактерии, бесполезны при симптомах простуды и гриппа. Так что постарайтесь не просить у врача рецепт!
Более того, антибиотики богаты побочными эффектами. Они могут убить хорошие бактерии в вашем теле, которые помогают переваривать пищу и делать другие важные вещи, такие как предотвращение дрожжевой инфекции во влагалище.

№ 21. Соблюдайте правила личной гигиены.

Нет необходимости превращаться в микробофобов (людей, которые патологически боятся микробов). Тем не менее, очищение часто трогаемых поверхностей, таких как дверные ручки, пульт от телевизора, имеет смысл, если многие члены семьи болеют.

Плюс, вы слышали это раньше, но очень важно часто мыть руки. Регулярное мытье рук с мылом и теплая вода убьют микробы—просто убедитесь, что вы трете руки энергично в течение 15 до 20 секунд. И не прекращайте мыть их, даже если вы уже больны. «Путем регулярного мытья рук, снижается распространение болезней», — говорит доктор Томас Вайда, профессор семейной и общественной медицины медицинского центра Университета штата Пенсильвания в Херши.

№ 22. Держитесь подальше от толпы

Не чувствуйте себя виноватым, уклоняясь от компании во время сезона простуды и гриппа. В действительности, исследование 2010 предполагает, что у социальных людей больше шансов получить грипп чем у их менее социальных сверстников.

Это потому, что вирус гриппа любит толпы. Чем больше людей вокруг вас, тем больше шансов поймать вирус у кого-то другого. Посетите магазин в интернете, а не в переполненном местном торговом центре.

№ 23. Не сокращайте калории

Во время болезни снижается аппетит, но исследование предполагает, что это плохая идея отказываться от еды. Отчет 2008 в журнале питания обнаружил, что мышам на низком уровне диеты, которые были подвержены воздействию вируса гриппа, требуется больше времени, чтобы восстановиться и они более вероятно, страдают от вредных последствий, чем их хорошо накормленные пушистые приятели.

Как не заболеть в сезон простуд: 6 простых правил от олимпийского чемпиона

«Вот бы лето было всегда, температура не ниже +20 градусов», — подумает каждый житель нашей необъятной Родины. Тогда мы бы ходили в шортах и футболках, не было бы никаких инфекций и простуд. И это, пожалуй, один из главных стереотипов относительно болезней: на самом деле простудиться можно и в +35.

Юрий Постригай, олимпийский чемпион по гребле на байдарках, многократный чемпион мира, Европы и России по гребле, рассказал «Летидору» как лично он занимается профилактикой простуды у своих детей.

Приближается зима, и самое время повторить простые правила, чтобы не попасть под эпидемию простуд и гриппа. Опираясь на свой спортивный опыт, я подготовил шесть действенных советов для родителей, которые помогут развить иммунитет у детей.

Помните про витамины

Профессиональные спортсмены перед началом сезона пропивают курс витаминов, чтобы организм равномерно был наполнен нужными минералами и микроэлементами. Так как нагрузка на протяжении длительного времени всегда на высоком пульсе, иммунитет иногда не справляется, и поэтому витамины — лучшая подпитка для нас.

Благодаря современной медицине уже существуют витамины, которые можно давать ребенку с трех месяцев. Как родитель двух детей (мы с супругой Анастасией Постригай воспитываем сына и дочку), я уже в сентябре позаботился над витаминным комплексом для малышей.

Как не заболеть? 7 простых правил жизни в сезон простуд

Вы знаете, что человек тратит на борьбу с простудой, ОРВИ и гриппом почти 6 лет жизни? Обидно провести это время в чихе, кашле, с голов­ной болью, лежа пластом на кровати?

Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.

В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

4. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно­глобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

А если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.

Как не заболеть в сезон гриппа и ОРВИ

Зима — это не только веселые новогодние праздники, посещение елок и катание на ватрушках со снежной горки. Зима — это еще и постоянный холод, снег и суровый ветер. Кроме того, с наступлением холодов в разы повышается вероятность подцепить простудное заболевание — ОРВИ или грипп.

К сожалению, с природой не поспоришь, исключить это время года невозможно, впрочем, как и распространение вирусов. Но позаботиться о себе и членах своей семьи, и обезопаситься от патогенных микроорганизмов вполне возможно.

ОРВИ и грипп: что это и как можно заразиться

ОРВИ — распространённое патологическое состояние. Острая респираторная вирусная инфекция провоцируется активной жизнедеятельностью патогенных бактерий пневмотропными вирусами. Для ОРВИ характерно воспаление дыхательной системы со всеми вытекающими отсюда последствиями: сухим кашлем, насморком и высокой температурой.

Грипп, по сути своей, также относится к группе респираторных вирусных инфекций, однако вызывают его вирусы гриппа. Разновидностей этих бактерий насчитываются сотни, поэтому грипп часто становится причиной эпидемии и массового карантина.

Наиболее распространённый путь заражения — воздушно-капельный. Заболевший человек становится источником повышенной концентрации патогенной микрофлоры, и при разговоре, чихании или кашле распространяет бактерии на несколько метров вокруг себя.

Вирусы респираторных заболеваний концентрируются особо плотно на расстоянии 50 сантиметров от зараженного человека, а все кто попадет в этот радиус, вдыхают в себя микробы. Некоторая их часть задерживается слизистыми — именно так проявляется иммунная функция организма.

Если же вредоносных бактерий было слишком много, оставшаяся часть проникает в дыхательные пути и размножается с невероятной скоростью. В дальнейшем патогенная микрофлора разносится по кровеносным сосудам, вызывая ослабление иммунной системы, высокую температуру, общую слабость и в некоторых случаях осложнения.

Заразиться вирусными недугами можно в любых общественных местах, где присутствует источник инфекции. Достаточно одной минуты контакта, и вирусы уже проникают в организм. Иногда распространение вируса происходит через поручни, перила, ручки дверей.

Все, чего касался зараженный человек, а затем — здоровый. Грязные руки с частичками вируса также являются распространенным путем заражения, ведь человек часто касается собственного лица в общественных местах, даже не замечая того.

Как не заразиться

Чтобы обезопасить себя от заражения вирусами гриппа и ОРВИ в сезон пика болезней, стоит придерживаться некоторых простых рекомендаций. Существует комплекс профилактических мер, который почти гарантированно убережет от простуды.

1. Избегать контактов с заболевшими людьми

Это первая и главная рекомендация. В сезон гриппа и ОРВИ следует исключить посещение мест общественного питания и, по возможности, не пользоваться транспортом. Если это невозможно, хотя бы стоит носить защитную маску. В европейских странах маска давно считается нормой, постепенно этот способ избежать заражения приходит и в Россию.

Если в семье уже кто-то заболел, его следует изолировать от здоровых домочадцев. Кроме того, у распространителя инфекции должны быть свои столовые приборы, кружки и тарелки. Помещение, в котором находится больной, необходимо регулярно проветривать и делать в нем влажную уборку.

Посещение заболевшего человека также возможно только в маске. Особенно важно учитывать эти нюансы, если в доме есть маленькие дети, так как их иммунная система еще не сформирована и подвержена заражению в наибольшей степени.

Если на работе нашелся человек с симптомами ОРВИ или гриппа, следует минимизировать все контакты с ним и держать определенную дистанцию. Еще более удачный выход — сообщить руководству о присутствии в офисе распространителя инфекции. Никто не может сказать наверняка, безобидная ли это простуда, или начинающаяся опасная форма гриппа.

2. Регулярное мытье рук

Очень простая процедура, которая поможет обезопасить себя и членов своей семьи хотя бы в небольшой степени. Руки необходимо мыть каждый раз по возвращении домой с антибактериальным мылом.

Для большего эффекта, руки лучше мыть вплоть до запястий, а также умывать лицо и сморкаться. Иногда вирусы скапливаются на слизистой носовых проходов, и при своевременных процедурах есть возможность их оттуда «смыть». К подобным же водным процедурам стоит приучать детей с ранних лет.

Было бы неплохо иметь в сумочке специальный антибактериальный гель. Его использование возможно в любой момент времени. Кроме того, стоит постараться не трогать лицо руками до мытья рук.

3. Индивидуальная защита

Существуют и средства индивидуальной защиты. В частности, инъекция от гриппа. Врачи рекомендуют производить вакцинацию за несколько недель до возможной эпидемии и сезона холодов, так как организму требуется несколько недель на выработку антител. Эти антитела создают иммунитет, который активно борется с гриппом.

Исходя из того, что вирусов гриппа насчитываются сотни, сделать прививку от всех разновидностей просто невозможно. Но специалисты ежегодно делают прогнозы о возможных штаммах, что позволяет привиться именно от того вируса, который будет витать в воздухе в ближайшие месяцы.

Вакцинацию в первую очередь следует проходить лицам, которые по необходимости постоянно посещают общественные места и транспорт. Прививка позволит снизить риск возникновения заболевания почти на 90%. Однако минимальный риск все же остается.

В дополнение к прививке для собственного спокойствия в сезон гриппа и ОРВИ стоит пользоваться оксолиновой мазью. Это популярное антибактериальное средство наносится в носовые проходы в глубину на 5 мм непосредственно перед посещением общественного места.

Народные способы также советуют употреблять в пищу как можно больше свежего лука и чеснока. Последний содержит особый фермент — аллицин, который способствует укреплению иммунитета и оказывает противовоспалительное и бактерицидное действие.

Источники:
  • http://www.7ya.ru/article/Kak-ne-zabolet/
  • http://www.infoniac.ru/news/5-sovetov-kak-ne-zabolet-v-sezon-prostud.html
  • http://www.belnovosti.by/krasota-i-zdorove/kak-ne-zabolet-v-sezon-prostudy-i-grippa-7-prostyh-pravil
  • http://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/sezon-prostud-instruktsiya-po-vyzhivaniyu/
  • http://eco-biolight.ru/kak-ne-zabolet-v-sezon-prostudy-i-grippa/
  • http://letidor.ru/zdorove/kak-ne-zabolet-v-sezon-prostud-6-prostykh-pravil-ot-olimpiiskogo-chempiona.htm
  • http://www.aif.ru/health/life/1098480
  • http://nyamkin.ru/advice/kak-ne-zabolet-v-sezon-grippa-i-orvi